Něco málo o příjmu bílkovin ve fitness

Pro nárůst svalů potřebujete vědět prostě kdy, proč a kolik. Následně můžete strategicky postupovat na co největším progresu. Jak je to tedy s příjmem bílkovin ve fitness.

Mějte na paměti, že potřeba příjmu bílkovin je různá a zároveň se mění v závislosti na aktuální situaci. Je tedy logické, že při tréninku 6x týdně bude Vaše potřeba bílkovin vyšší, než při tréninku 2x týdně. Většina z vás již také zřejmě přišla na to, že doporučovaný příjem 1,5g na kilogram hmotnosti je mnohdy hodně scestná.

Křížový výslech Vyancheslava Arkhereeva

Slíbili jsme Vám, že postupně představíme celý náš team. Slovo dalo slovo a my jsme tady s prvním rozhovorem. Jako prvního jsme vyzpovídali našeho „krasavce“ Vyancheslava Arkhereeva, česky mu říkáme prostě Slávek. Slávka jsme mohli minulý týden vidět na závodních prknech letošního ročníku EVLS a to v kategorii physique. Popíše nejen dojmy ze soutěže, dietu ale odhalí i něco málo se zvého života. Jste připraveni? Tak jdeme na to!

Omega 3: Základní suplement se zázračným účinkem

Omega 3 mastné kyseliny - Proč je pro sportovce jejich suplementace tak důležitá a kdy je vlastně užívat?

Proč užívat omega 3 mastné kyseliny? Důvodů je mnoho, ale sportovce bude zajímat především jejich pozitivní vliv na regeneraci, protizánětlivé účinky, zlepšení citlivosti vůči inzulinu, tím zlepšené odbourávání tuků a také studiemi prokázaná podpora nárůstu svalové hmoty.

Bohužel je jejich podíl ve stravě Středoevropana zpravidla nedostatečný. Tuků je v našich jídelníčcích sice často dostatek, ale rozhodně více přijímáme ty ze skupiny omega 6. Bohužel většina olejů, ořechů a semínek je na omega 3 mastné kyseliny poměrně chudá. Výjimku zde tvoří vlašské ořechy, lněný olej a chia semínka.

Mezi omega-3 nenasycené mastné kyseliny patří kyselina alfa-linolenová, eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA). Kyselina alfa-linolenová patří mezi esenciální mastné kyseliny, což znamená, že si ji tělo neumí samo vytvořit, čili ji musíme přijímat ve stravě. Z kyseliny alfa-linolenové se poté v těle vytváří další dvě výše zmíněné kyseliny EPA a DHA. Samotné EPA a DHA obsahují především ryby a někteří korýši. Z nich získáváme rybí tuk.

Opravdové fitness potraviny

Zdravý životní styl zažívá v posledních letech obrovský boom. Velmi „trendy“ je chodit běhat, obzvláště v městských parcích, mnozí jezdí do práce na kolech a proplétají se ucpanými ulicemi auty v ranních špičkách, fitness centra se postupně zaplňují a staví se nové sportovní komplexy nabízející všemožné druhy aktivit a kurzů. Můžeme polemizovat, co je zdravé a co zase úplně ne, nicméně faktem zůstává, že u většiny lidí se nějaká pohybová aktivita stala součástí jejich života. To se u mnohých chybně zaměňuje se zmíněným zdravým životním stylem. V každodenním pracovním nasazení skočit do fast foodu na oběd s klidným svědomím, protože po práci si zaběhám v parku vedle magistrály – to není moc dobré smýšlení. Správná strava a výživa patří ke zdravému životnímu stylu neodmyslitelně patří. Ze všech stran se  na nás valí vyhraněné výživové směry, které jsou zpravidla jen chytrým marketingem, který osloví zejména lidi, hledající zázračný a zaručený recept nebo dosud skryté tajemství.

Známý i neznámý arginin

Arginin se řadí mezi aminokyseliny, které mají velmi významný vztah k budování nové svalové hmoty. Mnoha špičkovými trenéry je považován (především v kombinaci s L – GLUTAMINEM) za zcela základní doplněk výživy. Spousta vynikajících fyziologů z oblasti sportu řadí suplementaci argininem na důležitější místo, než použití populárních BCAA.  U nás je tato bezpochyby účinná látka poměrně opomíjena. Využívá se pouze u před-tréninkových produktů na podporu prokrvení. O ostatních zajímavých funkcích argininu se moc nemluví.

Domácí bezlepkové proteinové kuličky

Recept na 10 polokuliček:

Suroviny

• 200 g PROM-IN Hydro Optimal
• 100 g PROM-IN bezlepkových ovesných vloček
• 30 g vlašských ořechů
• 50 g vysokoprocentní čokolády
• 180 ml mandlového mléka